Zunächst üben die Theorie, und dann!
Es ist wichtig, vor allem, um mit der Struktur des menschlichen Körpers vertraut zu machen. Vor allem bei, wie das Muskel-Skelett-System zu konstruieren. Es ist notwendig, zu verstehen, wie bestimmte Muskeln für diese Antwort genannt werden, warum angebracht sind, die Bewegung und so weiter geben.
Dieses Wissen wird in Zukunft für Sie sehr nützlich sein, werden sie bestimmte Trainingsprogramme zu machen, sowie Vermeidung von Verletzungen helfen.
Eine sehr gute Quelle für ein solches Wissen wird „Anatomie des Krafttrainings“, download buchen oder sehen Sie, dass Sie hier .
Auch die Verwendung und andere Literatur, versuchen, mehr über Bodybuilding zu lernen, bevor Sie beginnen, sie zu engagieren. Sie nicht auf den Rat von anderen Bodybuilder, deren Ergebnisse bei weitem nicht ideal sind, ist es eine sehr schlechte Informationsquelle, vor allem für Neulinge hören.
Erste Lektionen
Nachdem mit der Theorie behandelt und einige Grundlagen des Bodybuilding lernen kann direkt zur Beschäftigung gehen. Ankunft in der Turnhalle, versuchen, das Maximum mit dem lokalen Trainer zu konsultieren. Fragen Sie, was diese oder jene Übung gibt und wie diese oder anderen Simulator zu verwenden.
Erfahrene Athleten (wie auf einmal zu sehen) zögern Sie nicht zu fragen, wie sie solche Ergebnisse, sowie um Rat fragen erreicht. Das wird eine sehr nützliche und wichtige Informationen für Sie, weil es bereits in der Praxis erprobt.
In der Turnhalle ist es wünschenswert, mit einem Partner zu gehen, sich gegenseitig bei der Durchführung verschiedener Übungen zu helfen, nämlich die Absicherung oder der korrekten Ausführung der Technik, da die Übung aus den Fehlern viel besser ist. Wenn der Partner nicht da ist, dann keine Sorge - Sie um Hilfe da draußen irgendeine fragen arbeiten.
Wie - kompetente Ausbildung schwingen
In der Frage der Ausbildung Muskeln richtig, Alphabetisierung Aufbau ist von entscheidender Bedeutung. Wunsch zu schwingen - es ist gut, aber es dauert zu lange oder oft nicht gut Sie nicht.
Viele Athleten fälschlicherweise in der Schweiz glauben, dass, wenn sie jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen und dort zu verbringen 3-4 Stunden Zeit, es richtig sein wird und sie die besten Ergebnisse bringen. Aber wie die Praxis fehlt solche Athleten nicht für eine lange Zeit und sonst nichts, aber zu Übertraining und Enttäuschung sie nicht bekommen.
Nach dem Empfang Lasten ruhen müssen Muskeln und so die beste Möglichkeit wäre, die Durchführung von 2-3 Sitzungen pro Woche, und ihre Dauer sollte 1-1,5 Stunden, na ja, ein Maximum von 2. Dadurch wird sichergestellt, um die besten Ergebnisse und werden Sie von solchen Dingen schützen Übertraining.
Gruppieren von Muskeln in der Ausbildung
Eine wichtige Ergänzung zum Aufbau der Ausbildung wird die richtige Gruppe von Muskeln während des Trainings sein. Das bedeutet, dass jedes Training Sie nicht die Muskeln auf einmal und Gruppen Sie schwingen sie, sagen zwei. Um besser zu verstehen, wollen wir uns ein Beispiel an.
- Workout 1: den Bizeps und Brustmuskeln schwingen.
- Workout 2: swing Rücken und Schultern.
Mit dieser Gruppe für eine Ausbildung arbeiten wir weniger als die Anzahl der Muskeln, aber mit einer viel besseren Qualität. Und gebe es nur eine Stunde und eine Hälfte.
Es gibt eine ausführlichere Begründung für diese Art von Muskelgruppen, sondern um es zu beschreiben, ist es notwendig, einen eigenen Artikel zu widmen. Aber solange Sie es nicht brauchen, während die Ausbildung und Sie werden verstehen, warum es wichtig zu Gruppe ist die Muskeln.
Geben Sie Ihre Muskeln genug Zeit sich zu erholen
Muskeln wachsen nicht während des Trainings und während der Feiertage! Es muss jeden Bodybuilder verstehen. Im Training aussetzen wir nur unsere Muskeln Stress und eine Art von „Push“ für ihr weiteres Wachstum geben, mehr nicht.
Das gleiche Muskelwachstum tritt nach dem Training, während der Ferien. Dies wird durch die richtige Ernährung und ausreichend Ruhezeit erleichtert, nämlich 8-9 Stunden am Tag.
Um vollständig die Muskeln wiederherstellen müssen 48-72 Stunden betragen. Dies bedeutet, dass nach dem nächsten Training, das nächste Bedürfnis nach dieser Zeit zu beginnen, nicht vor.
Wenn Sie das Gefühl, dass Ihre Muskeln immer noch müde schmerzen oder fühlen, ist es besser, die Reise in die Turnhalle am nächsten Tag zu verschieben und Ihre Muskeln mehr Zeit zu geben, sich zu erholen.
Die richtige Ernährung und Sport ergänzt in der Schweiz
Wie üben nicht, aber die Ergebnisse werden ohne die richtige Ernährung sehr schlecht sein. Deshalb, wenn Sie Bodybuilding beginnen, die richtige Ernährung für Sie obligatorisch, um die Regel zu implementieren.
Es ist sehr wichtig, Ihren Körper mit Proteinen, weil sie „stroitelemi“ Muskelfasern sind. Ausgezeichnete Proteinlieferanten werden Eier, Fleisch, Fisch und Milchprodukte wie Käse, Quark, Joghurt, Milch, usw. sein
Ebenso wichtig ist es, den Körper mit Kohlenhydraten zur Verfügung zu stellen. Um die Übung durchzuführen, benötigt der Körper Energie und Kohlenhydrate nur, wer ist der „Treibstoff“ für unseren Körper.
Fette sind die schlimmsten Feinde des Bodybuilder, daher ist es ratsam zu versuchen, aus Ihrer Ernährung zu beseitigen. Allerdings enthalten diese Arten von Fetten wie Fischöl oder Fett in Erdnuss-, Oliven- oder Sonnenblumenöl wird sogar die Bodybuilder profitieren.
Man sollte nicht über Sporternährung vergessen, insbesondere die Verwendung von Proteinen. Für diejenigen , die nicht wissen , was es ist und warum müssen Sie empfehlen , dass Sie den Artikel zu lesen, " Was ist der Sporternährung? “.
Folgen Sie ein spezifisches Trainingsprogramm!
Im Bodybuilding gibt es eine recht große Anzahl von Trainingsprogrammen, von denen jeder ein bestimmtes Ziel hat. Dies kann eine sein Trainingsprogramm auf das Gewicht , das Programm auf dem Gelände , das Trainingsprogramm für Einsteiger , das Programm für die Fettverbrennung und so weiter.
Entscheiden Sie sich für den Zweck und fragen Sie den Trainer für dieses Programm zu machen, und dann finden Sie es in ihren Klassen. Sie können auch Trainingsprogramme in Büchern über Bodybuilding oder im Internet finden .
Abschluss
Hier eine solche Beratung sollte verwendet werden, um richtig zu schwingen. Dies ist jedoch nicht alles. Dieses Problem kann nicht in einem Artikel oder sogar ein Buch beschrieben werden!
So mehr Artikel lesen, von denen jede Sie für sich etwas Neues und nützlich finden. Dies ist eine vollständigere Weise die Antwort auf die Frage offenbaren wird helfen, wie zu schwingen. Die Hauptsache - der Wunsch und die Verfolgung des Ziels und pumpte ein schöner Körper zu warten, ist nicht lang!
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