Laufen für den Fettabbau

Write By: admin Published In: Schulungsprogramm Created Date: 2017-03-21 Hits: 2261 Comment: 0

Fett - ein zwingender Bestandteil eines jeden Organismus. Er ist in dem Körper jeder Person, aber eine überschüssige Menge an seinen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit. Das Leiden und Ästhetik: hässlich aussehen Falten von Fett, die Menschen zwingen, Ihre Lieblings-Outfits zu verzichten. Und wenn die Menschen nehmen es mehr oder weniger ruhig, die Frau, sich kritisch mit der Figur in den Spiegel zu untersuchen und seufzen, "All Tomorrow sitzen auf einer Diät ..."

Allerdings nur eine Veränderung in der Ernährung ist nicht genug. Es ist notwendig, die Ernährung zu ergänzen zu trainieren den Körper "warm up" zu machen unerwünschte Fettdepots zu spalten. Einer der effektivsten Wege, um Fett zu verbrennen ist, zu laufen.

Als Kind, jeder von uns gespielt Tag, Verstecken spielen und andere Spiele im Freien. Aber was ich sagen soll, auch die üblichen Lauf rund um den Hof ein großes Vergnügen ist. Mit zunehmendem Alter, laufen die Menschen nur seltener, vielleicht schon mit ihren Kindern spielen oder Angst zu haben, den Bus oder Zug zu verpassen. Dies kann aber nicht dick Lauf bezeichnet werden. Zum Brennen von Kalorien, Laufen sollte systematisch gemessen, durchdacht sein. Regelmäßige Bewegung wird nicht nur unerwünschte Fett helfen, loszuwerden, aber immer auf der Hut sein.

Bekleidung und Schuhe zum Joggen in der Schweiz

Leichtathletik jeder kann, denn im Lauf brauchen keine Sportgeräte und spezielle Form. Die Hauptsache ist, dass die Kleidung Bewegung nicht gefesselt werden und absorbiert Feuchtigkeit. Zur Ausführung ist nicht geeignet, Kunststoffe, es besser ist, auf dem Baumwollgewebe zu bleiben.

 

Der Gedanke an laufenden Sitzungen können jederzeit des Jahres kommen, was bedeutet, dass Sie für jede Jahreszeit über das Outfit zu denken.

Betrachten Sie die Eigenschaften Kleidung für das Laufen für die verschiedenen Jahreszeiten und Wetterbedingungen:

 

    • Sommer . Universal - Version: Baumwoll - T-Shirt und Shorts. Wenn es sehr warm ist, kann sie einen Bikini - Top und ein Mann tragen - ein T-Shirt. Vergessen Sie nicht über den Kopfschmuck, weil Sie einen Hitzschlag bekommen kann. Baseball kann bei intensivem Laufen, aber das Kopftuch oder Schal nachlassen - die meisten ist es.
    • Herbst . Es ist an der Zeit , wenn Sie erwärmt werden müssen. Auch wenn der Herbst für den Lauf warm genug Jacke ist wesentlich für einen starken Wind nicht erkälten. Auch müssen lange Hosen. Auf dem Körper und auf Unterwäsche aus Baumwolle. Mischen Sie sich nicht, und eine lichtdichte Kappe. An einem typischen Tag in einem Trainingsanzug von Weichgewebe (wie Kord), und bei Regenwetter gefahren werden ist am besten , eine wasserdichte plaschevka zu wählen.
    • Winter . Die Zeit des Jahres für extreme Läufer. Im Winter kann man nicht viel laufen , da die Gefahr Kälte Kehle ist. Auch zum Joggen 30 Minuten gut isoliert sein sollte. Unterwäsche c / b Leinen, dann warme Strickjacke mit hohem Kragen Jacke bedeckt die Hüften. Dämmen und Beine: Strümpfe oder Strumpfhosen, und über sie - gepolsterte Hosen. Einige Unternehmen stellen spezielle Overalls für den Wintersport.

 

  • Frühling . Trügerische warmem Wetter kann ein grausamer Witz spielen. So viel "entkleiden" nach dem Winter ist nicht erforderlich. Anzug für das Frühjahr läuft die gleiche wie die, die den Fall setzen: Unterwäsche, Jacke, Hose und Hut.

Wie für Schuhe, die ideale Wahl - Turnschuhe. Keine Schuhe, nämlich Laufschuhe auf dicken Sohlen. Im Winter müssen sie erwärmt werden; Sommer kann auch einfacher zu verwalten. Sie nicht die Socken vergessen - ist für die Hygiene erforderlich. Für warmem Wetter können Sie eine Nylon Sledkov tragen.

 

Klassen laufen für die Fettverbrennung in der Schweiz

Egal wie einfach laufen, gibt es einige Funktionen, die die produktivste Training optimal nutzen können.

1. Es ist am besten zu starten am Morgen laufen. Wenn der Körper gerade aufgewacht, ist er bereit, für verschiedene Arten von Stress. Darüber hinaus Morgen laufen wird den ganzen Tag helfen, auf unseren Zehen zu sein.

2. Studien haben gezeigt, dass das Fett erst nach 20 Minuten zum Laufen zu brennen beginnt, so dass zumindest 30 bis 50 Minuten sollte, um ausgeführt werden gute Ergebnisse zu erzielen.

3. Wechsel läuft mit anderen Übungen, um die üblichen Atemübung zu diversifizieren. Er lief ein paar Kilometer in gemütlichem Tempo, können Sie einige Kniebeugen zu stoppen und zu tun, schwingt seine Arme und Beine, Oberkörper verdreht. Dann wieder aufnehmen wieder läuft. Manipulation des Körpers helfen, Fett zu "verteilen", und es geteilt wird.

4. Um Fett zu verbrennen Jogging intensiv sein sollte, so dass es gut wäre, bergauf mit Anstiegen eine Route zu finden. Nicht weniger nützlich und Tiefen: Es gibt eine Last an der Wadenmuskulatur, die auch überschüssiges Fett haben.

5. Regelmässigkeit - der Schlüssel für die Erreichung der Ergebnisse zu beschleunigen. Der Körper wird zum täglichen Stress und im Laufe der Zeit verwendet, es beginnt zu "Vorbereitung" für die kommende Lauf. Bald wird es möglich sein, weniger Zeit zu laufen reservieren, da der Körper leichter sein wird, zu brechen Fett.

 

Wenn Sie die Einnahme von Kohlenhydraten zu begrenzen, Fett verbrannt wird effizienter während des Trainings. So führen Sie brauchen Energie, und die ersten paar Minuten, sie kommt aus Kohlenhydraten. Der untere Körper dieser Substanzen ist, werden die schneller gespalten Fette werden.

 

Wie viele Kalorien verbrannt werden beim Laufen

Kalorienzählen Frauen gelernt vor langer Zeit. Jede der Nahrungsaufnahme erhöht die Menge an Kalorien in den Körper und jede körperliche Belastung, im Gegenteil, führt zu Brennen. Fast alle Produkte können Sie das entsprechende Etikett finden, wie zum Beispiel "250 kcal pro 100 g." So viele Menschen wollen wissen, wie viele Kalorien verbraucht, während laufen, um zu wissen, ob es möglich ist, regelmäßig Schokolade essen.

Zur genauen Kalorienverbrauch berechnen beim Laufen, müssen Sie Ihr Gewicht, Körperfettanteil zu kennen und zu berücksichtigen, während der Arbeit aus. Eine sehr dicke Menschen Fettverbrennung Prozess wird komplizierter und länger, sondern als eine Person mit einem durchschnittlichen Gewicht Kategorie. Es wird auch angenommen, dass die Männer verbrannten Kalorien schneller als Frauen.

 

Die Tabelle enthält Daten, die die Anzahl der Kalorien verbraucht zeigt, wenn in einer Stunde.

  • Moderate Jogging und intensive Walking verbrennt 250 Kalorien / Stunde bei Frauen mehr als 60 kg wiegen.
  • Moderate Jogging und intensive Walking verbrennt 320 Kalorien / Stunde für Männer mehr als 80 kg wiegen.
  • Moderate Joggen ohne Anhalten verbrennt 600 Kalorien / Stunde bei Frauen mehr als 60 kg wiegen.
  • Moderate Jogging und intensive Walking verbrennt 840 Kalorien / Stunde für Männer mehr als 80 kg wiegen.

Frauen mit einem Gewicht von weniger als 60 und weniger als 80 kg männlich, durchschnittlich brennen 400-450 Kalorien pro Stunde mit dem Gehen und 800 bis 1000 Kalorien laufen, wenn sie ohne Unterbrechung läuft.

 

Die Vorteile der Ausführung für die Figur

Manchmal kann es als ein schlankes Mädchen oder einem Mann mit keine sichtbaren Mängel Zahlen aktiv jeden Tag laufen zu sehen. Warum tun sie das? Um eine gute Gesundheit!

Lauf brennt nicht nur Fett, sondern auch eine positive Wirkung auf den gesamten Organismus.
 

Regelmäßige Leichtathletik - ist:

  • Halten Sie den Körper in guter Form
  • Kontinuierliche Synthese von neuen Zellen als Ergebnis des Zusammenbruchs der alten
  • Aktivierung des Kreislaufsystems, und als Ergebnis wird die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen alle Körpersysteme
  • Verbesserte Leistung durch Gasaustausch durch die Haut und Lunge
  • Ausgezeichnete Gesundheit und gute Laune
 

Aber wie läuft die Figur aus? Nur wenn die Fettverbrennung Prozess dauert an der Leichtathletik statt? Daran erinnern, dass vor allem müde mit kräftigem Rennen - natürlich Füße. Wadenmuskeln sind deutlich nach nur einem Monat regelmäßiger Bewegung gestärkt und schöner Sport Füße - diese Dekoration ist nicht nur Frauen, sondern auch Männer.

Zweitens - es ist die Presse. Ohne Wissen der Läufer werden die Bauchmuskeln schneiden oft beim Laufen, weil die Atmung oft die Bauchmuskeln mit durchgeführt wird. Neben Heben aus dem Bauch überschüssiges Fett verbrennt, hinter denen die begehrten "Würfel" lauern.

Das Joggen ist gut für die Figur, zusätzlich zu den Beinen und die Presse "Polieren"? Die aktiven Handbewegungen helfen getönten Pecs zu halten. Zusätzlich Athleten nicht vertraut mit einem solchen Problem, wie die schlaffe Haut an den Händen. Trim, schlanke Figur mit klar abgegrenzten Grenzen Schulter, Bauch (von den Mädchen, die jeweils Taille) und Hüften - das ist ein typisches Ergebnis nach ein paar Monaten der aktiven Joggen.

 

 

Leichtathletik - eine der ältesten Sportarten, nicht Relevanz und Popularität zu verlieren heute. Laufen ist wirklich einzigartig - Sie beeindruckende Ergebnisse erzielen können, so gut wie keine Beschwerden an Spielen.

Die Hauptsache ist, um sicherzustellen, dass Joggen ein Vergnügen war, und nicht belastet, und dann wird es möglich sein, die Gesundheit und die ausgezeichnete Form seit Jahren zu bewahren zu kommen.

Und kein Fett hat keine Angst und haben die Bedeutung von Etiketten für kalorienreiche Lebensmittel in der Suche nicht erfassen. Fans laufen, sind in mehr als drei Jahren engagiert und behauptete, dass sein Titel - "Queen of sports" - Leichtathletik verdient gewonnen.

Tags: laufen fettabbau diät

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